A gravidez é um momento único e transformador na vida da mulher, marcado por intensas mudanças fisiológicas e biomecânicas. Desde o momento da descoberta da gestação, o corpo feminino passa por adaptações hormonais e emocionais que, embora necessárias para proteger tanto a mãe quanto o bebê, podem gerar desconfortos e efeitos indesejados.
Para minimizar esses impactos e garantir o bem-estar durante a gestação, é fundamental que a gestante adote atividades físicas que ajudem a manter o equilíbrio do corpo e a saúde. O Pilates é uma excelente opção, pois oferece exercícios que fortalecem os músculos abdominais e pélvicos, áreas que se tornam naturalmente enfraquecidas durante a gestação.
Os exercícios de Pilates podem ser realizados desde o primeiro trimestre, com total segurança para mãe e bebê, sempre com a orientação de um profissional especializado. A frequência recomendada varia entre 1 a 3 vezes por semana, com aulas de 1 hora. É essencial que a gestante tenha a liberação do obstetra para a prática do Pilates, garantindo que os exercícios sejam adaptados às suas necessidades e ao estágio da gestação.
Os exercícios de Pilates para grávidas variam conforme cada período de gestação e o estado físico da mulher. Os exercícios são adaptados de acordo com a condição de cada gestante, respeitando o limite e a individualidade de cada uma delas.
É importante procurar por um profissional especializado em Pilates para gestantes, assim, a segurança estará garantida e a mulher grávida poderá usufruir dos benefícios dos exercícios sem se expor e sem expor o bebê ao risco.
São muitos os benefícios da prática de Pilates durante a gravidez. Os exercícios trabalham o alongamento e o fortalecimento dos músculos, proporcionando bem-estar. São atividades adaptadas para cada trimestre de gestação.
Um hormônio produzido durante a gravidez, e que impacta o trabalho do instrutor de Pilates, é a relaxina. Os exercícios de pilates para gestantes melhoram o desempenho cardiovascular da mulher durante a gravidez e ajudam no processo de acomodação do bebê para o parto.
Os exercícios recomendados para gestantes variam de acordo com o período de gravidez.
Durante o primeiro trimestre, as mamas aumentam e podem gerar um desconforto. Nem todas as gestantes conseguem autorização de seus médicos para começar a praticar exercícios durante essa fase inicial.
Os principais cuidados durante o primeiro trimestre são relacionados a atividades muito intensas, como as da prancha de salto no reformer, isometrias prolongadas, entre outras.
No segundo trimestre de gestação, geralmente, a maioria dos médicos liberam gestantes, mesmo que sedentárias, para que realizem exercícios de Pilates. Nessa fase, já não se sente tanto enjoo e indisposição.
Nesse período da gravidez, as mulheres tendem a ter maior retenção de líquido, por isso, é importante investir em atividades que trabalhem com os membros inferiores e que movimentam o tríceps sural para ajudar no retorno venoso.
A orientação dos profissionais é que, a partir dessa fase, o decúbito dorsal não seja forçado por mais de cinco minutos sem nenhum apoio, pois pode reprimir a veia cava e comprometer a circulação.
Por conta do aumento de peso, o centro de gravidade da gestante fica mais à frente no terceiro trimestre. Portanto, as posições mais exploradas são em pé, sentada no chão ou na bola.
Além de trabalhar no desconforto da gestante, também é o momento de auxiliar o parto e pós parto. Para tal, são trabalhados exercícios de respiração e, mais ao fim da gestação, voltados ao fortalecimento abdominal e dos músculos pélvicos, facilitando o parto normal e auxiliando a futura mamãe.
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